Menopausa é uma fase natural na vida de mulher. O organismo deixa de produzir estrogénio, o hormônio básico feminino e o ciclo menstrual é interrompido. A idade média em que a menopausa começa é por volta dos 50 anos.

Nesta fase da vida a ayurveda aconselha a utilização da alimentação e ervas medicinais, que rejuvenesce e fortalece o sistema reprodutivo feminino, ao mesmo tempo é necessário utilizar técnicas e substâncias naturais, que acalmam a mente e emoções, que tem tendência de “sair fora do controlo” devido as alteraçõe hormonais.

A menopausa inicia a fase do envelhecimento do organismo, inicia-se a fase Vata da vida, e os sintomas do Vata elevado são mais visíveis:

• Nervosismo
• Insônias e sonolência
• Depressão
• Solidão
• Insegurança
• Ansiedade
• Calores
• Suores nocturnos
• Pele seca
• Olheiras
• Osteoporose

Alimentação:

Deverão ser utilizados alimentos que diminuem Vata. Durante esta fase da vida a alimentação que aumenta vata pode provocar alterações osteoporóticas não desejadas. De acordo com a ayurveda a mulher deverá optar por uma alimentação preventiva da osteoporose.

Alimentação na fase da menopausa: Produtos frescos do dia, leite, queijo fresco, alimentos com sabor doce, salgado ou ácido natural.

A alimentação deverá ser composta de seguinte modo:
50% hidratos de carbono- cereais integrais, papas de trigo, milho, arroz, algum pão sem fermento.
20% Proteinas – protutos lácteos biológicos, algum peixe, lentilhas.
20-30% De legumes e se desejar 10% de fruta fresca.

Conselhos para acalmar sintomas:

• Para acalmar calores, irritabilidade e suores nocturnos a ayurveda aconselha a utilização na alimentação de mais produtos lácteos, soro de leite, juntamente com alimentos cujo sabor natural é doce (ex. trigo, arroz, amendoas, côco, sementes do sésamo, açafrão), amargo (ex. curcuma, cominhos, feno-grego) e adstringente (ex. coentros, leguminosas, banana verde, romã). Sopa de espargos.
  Especiarias e frutos aconselhados: coentros, planta verde e sementes, cuminhos, figos frescos e secos, assafetida, açafrão.

Bebida para calores: Experimente o sumo de romã com 1 c. de chá de açúcar natural e ½ c. de chá de sumo de lima. Esta bebida poderá ser tomada 2 a 3 vezes por dia, conforme a necessidade.

• Para controlar o peso e desequilíbrio de kapha, que igualmente provoca falta de energia, é aconselhavel utilizar na alimentação mais alimentos secos, quentes e leves, e os sabores que deverão predominar são os adstringentes e ácido. Alguns dos alimentos aconselhados: millet, pipocas de arroz ou milho naturais, tostas com saladas frescas e naturais.

Fitoterapia ayurvêdica:

• Aloe vera:
  Tomar 1 colher de sumo fresco de aloe três vezes por dia, pois ajuda a suavizar sintomas desagradáveis.
• Chyavanprash – tónico ayurvêdico.
• Especiarias:
  Açafrão, Feno-grego, trikatu (gengibre, pimenta preta e Piper longum).
• Para prevenir osteoporose:
  Shatavari, Guduchi, Ashvaganda e Aloe vera.
• Para diminuir a secura vaginal:
  Ao deitar introduzir um tampão embebido em óleo de sésamo biológico. De manhã não esquecer de o retirar.

Oligoelementos:

Durante a menopausa é necessário utilizar alguns oligoelementos. Diariamente antes de deitar é aconselhavel tomar calcio, magnésio e zinco. Isso ajudará na prevenção da osteoporose. Sobre as doses de oligoelementos para o seu caso consulte um naturopata ou terapeuta das terapias naturais.

Yoga:

• Asanas aconselhados:

Para diminuir efeitos indesejados da menopausa é aconselhavel a prática diária do yoga. Saudação ao Sol (Surya Namaskar) pelo menos 12 ciclos, começar por 4, aumentar gradualmente caso nunca tenha praticado yoga ou no caso de pouca flexibilidade do corpo.

Igualmente são aconselhadas asanas que reforçam a baçia, por exemplo a postura do Lotus, Gafanhoto, Arco, Barco e torção da coluna, levantamento de pernas e asana de joelhos ao peito (Pavanmuktasana).

Observações:

Nesta fase é aconselhável evitar o estrogénio sintético, que poderá ser uma das causa de desenvolvimento do câncer.