A yogaterapia aplicada à depressão
Findo o perìodo de férias de verão é tempo de regressarmos ao trabalho. Para muitas pessoas esta é uma fase difícil, normalmente com tarefas acumuladas por realizar.
Inicialmente é mais complicado retomar o ritmo habitual de produtividade, o que pode gerar alguma ansiedade e muitas vezes depressão. A alteração do clima exerce tambem influencia sobre nós, nomeadamente os dias mais cinzentos.
Simptomas: Alguns dos sinais da depressão podem ser a tristeza, a falta de interesse em geral, a falta ou excesso de sono, pensamentos negativos, dores no corpo, fraqueza, falta de apetite. Podemos combater estes sintomas e tambem a causa da depressão através de métodos naturais.
É o que propomos com a utilização da yogaterapia, que nasceu da união do yoga clássico com a medicina moderna, isto é, com a aplicação dos métodos da ciência médica ocidental para estudar os efeitos terapêuticos da aplicação do yoga. As principais técnicas utilizadas no yoga terapêutico, ou yoga terapia, são as posturas psico-físicas, técnicas de controle da respiração, técnicas de relaxamento, a alimentação saudável, a massagem terapeutica, a cultura do pensamento positivo e a meditação.
O paciente executa um programa previamente definido pelo yogaterapeuta, adaptado á sua condição física e mental.
A grande vantagem da yoga terapia é a de que não utiliza químicos ou aparelhos mecânicos auxiliares, é um sistema integral, visa não apenas o tratamento dos sintomas mas também procura tratar a raiz das doenças.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) define saúde não apenas como a ausência de doença, mas como um estado de perfeito bem-estar físico, mental e social. Segundo o yogi e mestre Aurobindo o objectivo do Yoga é o bem estar físico, mental, social e espiritual.
Alimentação:
Devemos ingerir mais cereais integrais, leguminosas, vegetais como beringela, pepino, beterraba, algas, feijão, ervilha, abóbora, couve-flor. Evitar citrinos e comer uvas, maças e todo o tipo de bagas. Comer vegetais com folha verde, pois são ricos em fibra. Utilizar alimentos ricos em vitamina E e D. Evitar chá, café, bebidas gaseificadas, queijos gordos, conservas e carnes vermelhas.
Yoga:
Para além da alimentação acima referida devemos cultivar o pensamento positivo e praticar, de preferência diariamente, as técnicas de yoga “saudação ao sol” , “respiração rápida abdominal” (kapalabhati) e o relaxamento consciente na postura “savasana”.
Evitar a meditação durante a fase de depressão. A técnica “respiração rápida abdominal” consiste numa série de expirações rápidas e forçadas. A expiração é rápida e vigorosa enquanto que e a inspiração é lenta e uniforme. Não efectuar retenções. Ao acordar repita para si próprio: “Hoje é um grande dia. Hoje sinto-me melhor do que ontem.” Antes de deitar faça uma breve análise do seu dia e verifique o que ainda pode melhorar. As técnicas acima indicadas devem ser acompanhadas sempre sob a orientação de um yogaterapeuta.
Não constituem de forma alguma um tratamento aplicável como uma regra geral, mas são um poderoso instrumento natural que inequivocamente auxiliam no tratamento da depressão.
Dr. Ananda